Welches Obst zum Abnehmen essen?

Das Wichtigste in Kürze

Welches Obst zum Abnehmen essen – wir haben dir unsere Lieblingsobstsorten herausgesucht: Äpfel, Beeren, Grapefruit, Orangen, Wassermelonen, Kiwi, Bananen, Birnen, Ananas, Papaya, Granatapfel, Avocado.

Praktische Tipps zur Integration von Obst in die Ernährung: Du kannst Obst bspw. snacken, als fruchtigen Zusatz in Salat verwenden, als leckeres Dessert, zum Kochen und Backen verwenden oder für deine Getränke nutzen.

Warum Obst beim Abnehmen hilft: Obst hat einen niedrigen Kaloriengehalt, einen hohen Wassergehalt, liefert dir wertvolle Ballaststoffe, sowie Vitamine und Mineralstoffe. Die natürliche Süße kann, das Verlangen nach ungesunden, zuckerhaltigen Snacks zu reduzieren.

Welches Obst hilft nicht beim Abnehmen? Dosenobst und getrocknetes Obst können zu echten Kalorienfallen werden, da sie meist Unmengen an Zucker enthalten und somit auch viele Kalorien, daher solltest du sie in Maßen und nicht Massen genießen.

1. Äpfel

Fangen wir mit dem Lieblingsobst der Deutschen an: dem Apfel.[$1] Kein Wunder, Äpfel sind lecker, vielseitig und kalorienarm: Ein mittelgroßer Apfel enthält je nach Sorte um die 75 kcal, was ihn zu einem idealen, aber dennoch sättigenden Snack macht. Ein weiterer Vorteil von Äpfeln ist der hohe Ballaststoffgehalt, insbesondere das Pektin. Ballaststoffe die Verdauung fördern und für ein langanhaltendes Sättigungsgefühl sorgen. Zudem bestehen Äpfel zu über 80 % aus Wasser.[$2] Dieser hohe Wassergehalt trägt ebenfalls zur Sättigung bei und hilft, den Körper mit Flüssigkeit zu versorgen.

Sie sind auch reich an wichtigen Vitaminen und Mineralstoffen wie Vitamin C, Kalium und Antioxidantien. Ein weiterer Pluspunkt ist der niedrige glykämische Index von Äpfeln. Das bedeutet, dass sie den Blutzuckerspiegel nur langsam ansteigen lassen.

2. Beeren

Beeren wie Himbeeren, Blaubeeren, Brombeeren und Erdbeeren sind ebenfalls ideal zum Abnehmen geeignet. Hier haken wir kurz ein: Wir wissen zwar, dass Erdbeeren gehören laut Botanik eigentlich zu den Nüssen gehören, genauer gesagt zu den Sammelnussfrüchten, aber wir listen sie dennoch auf, da sie zu unseren absoluten Lieblingen zählen.

Beeren sind reich an Ballaststoffen, Vitaminen und Antioxidantien, die das Immunsystem stärken können.[$3] Weiterhin haben Beeren einen niedrigen Kaloriengehalt: Blaubeeren kommen auf etwa 57 kcal pro 100 g[$4], Himbeeren auf ca. 52 kcal pro 100 g[$3], Brombeeren auf etwa 43 kcal pro 100 g und Erdbeeren auf ca. 36 kcal pro 100 g. Beeren sind die wertvolle Nährstofflieferanten, niedrigkalorisch und einfach süß – perfekt als Snack oder zu Joghurt oder Haferflocken.

3. Grapefruit

Kalorienarm und nährstoffreich: die Grapefruit. Mit nur etwa 32 kcal pro 100 g liefern Grapefruits einen erfrischenden Snack, der den Kalorienhaushalt nicht belastet. Zudem enthalten sie hohe Mengen an Vitamin C und Antioxidantien, die das Immunsystem stärken können.[$5] Weiterhin können ihre Ballaststoffe die Verdauung fördern und für ein langanhaltendes Sättigungsgefühl sorgen. Studien haben gezeigt, dass der Verzehr von Grapefruit vor den Mahlzeiten helfen kann, die Kalorienaufnahme zu reduzieren. Grapefruit hat einen niedrigen glykämischen Index, was bedeutet, dass sie den Blutzuckerspiegel nicht stark ansteigen lässt.

4. Orangen

Orangen liefern viele wichtige Nährstoffe: Sie sind reich an Vitamin C, dass das Immunsystem stärken und als Antioxidans wirken kann, sowie an Ballaststoffen, die die Verdauung fördern und für ein langanhaltendes Sättigungsgefühl sorgen können.[$5] Orangen enthalten auch Kalium, das den Blutdruck regulieren und die Muskelfunktion unterstützen kann.[$6] Durch ihren hohen Wassergehalt tragen sie zur Hydratation bei und helfen, den Körper mit Flüssigkeit zu versorgen. Mit nur ca. 47 kcal pro 100 g sind sie perfekt zum Snacken und auch als Saft oder Zusatz in Salaten geeignet.

5. Wassermelone

Erfrischend und ideal für den Sommer: Wassermelonen. Wie der Name es bereits vermute lasst, können Wassermelonen mit einem sehr hohen Wassergehalt von ca. 90 % punkten, was das Sättigungsgefühl erhöhen kann. Mit nur rund 30 kcal pro 100 g sind sie sehr kalorienarm. Zudem enthalten sie wichtige Inhaltsstoffe wie Vitamin C, Vitamin A und Antioxidantien, die u. a. das Immunsystem stärken können.[$5] Der hohe Gehalt an Ballaststoffen kann zudem die Verdauung unterstützen.

6. Kiwi

Kiwis sind kleine Nährstoffbomben: Sie sind reich an Vitamin C und Vitamin K, wertvollen Antioxidantien sowie Ballaststoffen. Der hohe Ballaststoffgehalt kann die Verdauung fördern und für ein langanhaltendes Sättigungsgefühl sorgen. Außerdem haben Kiwis mit ca. 60 kcal pro 100 g einen niedrigen Kaloriengehalt.

7. Bananen

Bananen sind gut zum Abnehmen geeignet, da sie trotz ihres moderaten Kaloriengehalts von etwa 89 kcal pro 100 g sehr nährstoffreich sind. Sie enthalten Vitamin C, was das Immunsystem unterstützt, Kalium, das den Blutdruck reguliert und Muskelkrämpfen vorbeugt, sowie Vitamin B6, das u. a. den Energiestoffwechsel unterstützt.[$5],[$6],[$7] Die Ballaststoffe in Bananen können die Verdauung fördern und für ein langanhaltendes Sättigungsgefühl sorgen. Sie sind ideal für den Verzehr vor oder nach dem Training, um die Energiereserven wieder aufzufüllen. Dank ihrer natürlichen Süße sind Bananen eine ideale Alternative zu zuckerreichen Snacks.

8. Birnen

Birnen sind mit ca. 57 kcal pro 100 g kalorienarm und dennoch sehr nahrhaft: Neben ihrem hohen Wassergehalt sind sie reich an Ballaststoffen, die die Verdauung fördern und ein langanhaltendes Sättigungsgefühl unterstützen können. Birnen enthalten außerdem wichtige Vitamine wie Vitamin C und K sowie Mineralstoffe wie Kalium, die u. a. das Immunsystem unterstützen können.[$5] Sie sind saftig und süß, perfekt als Snack oder Zutat in verschiedenen Gerichten.

9. Ananas

Ananas ist eine tropische Frucht, die nicht nur süß und saftig ist, sondern auch viele gesundheitliche Vorteile bietet. Sie enthält das Enzym Bromelain, das die Verdauung fördern kann. Der hohe Gehalt an Vitamin C stärkt u. a. das Immunsystem.[$5] Zusätzlich liefern Ananas wertvolle Ballaststoffe, die das Sättigungsgefühl erhöhen und die Verdauung regulieren können. Mit etwa 50 kcal pro 100 g sind sie kalorienarm, erfrischend und können dank dem süßen Geschmack eine gesunde Alternative zu kalorienreichen Desserts sein.

10. Papaya

Papaya ist eine tropische Frucht, die reich an Enzymen ist: Sie enthält bspw. das Enzym Papain, das die Verdauung fördern und die Aufnahme von Nährstoffen verbessern kann. Reich an Vitamin C und A stärken sie das Immunsystem.[$5] Zudem sind Papayas eine gute Quelle für Ballaststoffe, die ein langanhaltendes Sättigungsgefühl unterstützen können. Und mit etwa 43 kcal pro 100 g sind sie auch noch sehr kalorienarm.

11. Granatapfel

Granatäpfel gelten als Superfood – und das absolut zurecht. Sie enthalten viele Ballaststoffe, die das Sättigungsgefühl fördern, sind reich an Antioxidantien, insbesondere an Polyphenolen und essentiellen Nährstoffen wie Vitamin C. Der hohe Vitamingehalt unterstützt das Immunsystem und gleichzeitig auch die Kollagenproduktion, ideal, um die Haut zu versorgen.[$5] Zudem bieten Granatäpfel wichtige Mineralstoffe wie Kalium, das bspw. die Herzgesundheit fördern und den Blutdruck regulieren kann.[$6] Mit etwa 83 kcal pro 100 g sind sie zudem kalorienarm.

12. Avocado

Obwohl Avocados technisch gesehen eine Frucht sind, unterscheiden sie sich in vielerlei Hinsicht von anderen Obstsorten. Sie sind reich an gesunden Fetten, insbesondere einfach ungesättigten Fetten, die das Sättigungsgefühl fördern können. Eine halbe Avocado enthält etwa 160 kcal und 7 g Ballaststoffe. Trotz ihres höheren Kaloriengehalts hat sich gezeigt, dass Avocados beim Abnehmen helfen können, da sie das Sättigungsgefühl steigern und die Gesamtenergieaufnahme reduzieren können.