Meal Prep mit More

Meal Prep mit More

Du hast keine Zeit, jeden Tag frisch und gesund zu kochen? Wir haben DAS Tool für dich: einen 7-Tage-Meal-Prep-Plan mit Gerichten für jeden Tag der Woche. Noch nie war es so easy, dich nährstoffreich und kalorienarm zu ernähren. Profitiere von jeder Menge Zeitersparnis, cleveren, einfachen Rezepten und vielen guten Tipps für den Alltag.

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Meal Prepping im Homeoffice

In der heutigen Zeit, in der Hektik und Stress dominieren, bleibt oft wenig Zeit für eine ausgewogene Ernährung. Doch mit einem cleveren Meal Prep kannst du dich auch bei Stress nahrhaft und gesund ernähren. Besonders nützlich für Menschen, die von zu Hause aus arbeiten. Denn gerade im Homeoffice ist es wichtig, eine gesunde und kalorienarme Ernährung beizubehalten, insbesondere wenn die körperliche Aktivität eingeschränkt ist. Viele von uns neigen zudem dazu, ungesund zu snacken, während wir von zu Hause aus arbeiten. Erfahre, wie du mit More und einfachen, köstlichen, nährstoffreichen Rezepten, die sich perfekt für die Vorbereitung eignen, ein Meal Prep-Meisterwerk für deinen Homeoffice-Tag erschaffst.

Dein Montag

Frühstück: Beeren-Protein-Smoothie

  • Zutaten: gefrorene Beeren, Banane, Magerquark, More Protein (z. B. Vanille-Eiscreme), Wasser, Eiswürfel, Chunky Flavour (z. B. Vanilla Perfection oder Kirsch-Joghurt)

  • Zubereitung: Alle Zutaten in einen Mixer geben und gut mixen

  • Vorteile: Schnelle Zubereitung, hoher Proteingehalt, vitalisierende Beeren, kalorienarm dank Chunky Flavour

Mittagessen: Proteinreiche Pasta mit Gemüsesauce

  • Zutaten: Linsenpasta, gemischtes Gemüse (z. B. Champignons, Paprika, Zucchini), More Spices, Light Gourmet Sauce (z. B. Hollandaise)

  • Zubereitung: Pasta kochen, Gemüse anbraten und würzen, miteinander vermengen, Sauce hinzufügen

  • Vorteile: Hoher Proteingehalt, fettarm, reich an Vitaminen und Mineralien, schnelle Zubereitung

  • Tipp: Bereite die doppelte Portion zu, um für einen weiteren Tag der Woche ein leckeres, schnelles Essen zu haben.

Snack: Gemüsesticks mit Dip

  • Zutaten:Karotte, Gurke, Paprika, Light Gourmet Sauce (z. B. Dänische Remoulade oder Sweet & Sour Style)

  • Zubereitung: Gemüse in Sticks schneiden, Gemüsesticks mit Sauce servieren

  • Vorteile: Fettarm, vitaminreich, gesunde Snackoption

Abendessen: Protein-Pizza mit Belag nach Wahl

  • Zutaten: Protein Pizza Crust, Tomatensauce, Belag (z. B. magere Putenbrust, Thunfisch, Brokkoli, Tomaten)
  • Zubereitung: Pizza nach Anleitung zubereiten, Belag nach Wunsch hinzufügen und backen

  • Vorteile: Weniger Kohlenhydrate, reich an Protein, individuell und einfach zuzubereiten

  • Tipp: Bereite ein bisschen mehr zu, dann hast du am nächsten Tag einen leckeren, schnellen Snack parat.

Dessert: Griechischer Joghurt mit Chunky Flavour

  • Zutaten: griechischer Joghurt, Chunky Flavour (z. B. Kirsch-Joghurt)

  • Zubereitung: Griechischen Joghurt mit Chunky Flavour verrühren und genießen

  • Vorteile: niedriger Kaloriengehalt, proteinreich, zuckerarmer, süßer Genuss

Dein Dienstag

Frühstück: Porridge mit frischem Obst

  • Zutaten: Haferflocken, More Protein (z. B. Vanille-Eiscreme), Obst (z. B. frische Erdbeeren), Milch oder Milchalternative

  • Zubereitung: Porridge mit Milch kochen, vom Herd nehmen, Protein unterrühren, mit Obst garnieren

  • Vorteile: Hoher Proteingehalt, ballaststoffreich, vitaminreich, energiereich

Mittagessen: Thunfischsalat mit Avocado

  • Zutaten: Thunfisch aus der Dose, gemischter Salat, Avocado, More Spices (z. B. Avocado Topping), Light Gourmet Sauce (z. B. Chilli oder Honey Mustard)

  • Zubereitung: Salat waschen, Avocado schneiden, würzen, mit Thunfisch toppen und mit Sauce garnieren

  • Vorteile: Omega-3-Fettsäuren, vitamin- und mineralstoffreich, proteinreich

Snack: Stück Protein-Pizza vom Vortrag (geprepped)

  • Zutaten: Protein Pizza Crust,Tomatensauce, Belag (z. B. magere Putenbrust, Thunfisch, Brokkoli, Tomaten)

  • Zubereitung: Gepreppte Pizza aufwärmen – fertig.

  • Vorteile: weniger Kohlenhydrate, reich an Protein

Abendessen: Hühnerbrust mit gedünstetem Gemüse

  • Zutaten: Gegrillte Hühnerbrust, Gemüse (z. B. grüne Bohnen, Karotten, Kohlrabi, Brokkoli, Blumenkohl),More Spices (z. B. No Garlic Kräutersalz oder Italien Allrounder) Light Gourmet Sauce (z. B. BBQ oder Teriyaki)
  • Zubereitung: Gemüse dünsten, Hühnerbrust abtupfen, würzen, in der Pfanne anbraten, mit gedünstetem Gemüse und Sauce servieren

  • Vorteile: Proteinpower, Vitaminbombe, leichte Mahlzeit

  • Tipp: Bereite gleiche mehrere Portionen Hühnchen und separat mehrere Portionen Gemüse zu, dann kannst du beides an anderen Tagen in je neue Gerichte integrieren.

Dessert: Zimt-Grießpudding mit Chunky Flavour

  • Zutaten: Grieß, Milch, Chunky Flavour (z. B. Cinnalicious)

  • Zubereitung: Grieß mit Milch aufkochen, Chunky Flavour unterrühren

  • Vorteile: Cremiger Genuss, warm und sättigend, mit weniger Zucker und Kalorien

  • Tipp: Bereite gleich mehrere Portionen zu, denn Grießpudding ist auch kalt superlecker.

Dein Mittwoch

Frühstück: Protein-Joghurt-Bowl mit Beeren

  • Zutaten: Griechischer Joghurt, frische Beeren, Nüsse,Chunky Flavour(z. B. Blueberry Cheesecake)

  • Zubereitung: Joghurt in eine Schüssel geben, mit Chunky Flavour vermengen, Beeren und Nüsse hinzufügen

  • Vorteile: Antioxidantienreich, Proteinboost, gute Fette, weniger Zucker

Mittagessen: Proteinreiche Pasta mit Gemüsesauce (geprepped)

  • Zutaten: Linsenpasta, gemischtes Gemüse, More Spices (z. B. Vegan No Cheese oder Knobi-Licious),Light Gourmet Sauce (z. B. Hollandaise)

  • Zubereitung: keine – vorbereitet
  • Vorteile: Hoher Proteingehalt, fettarm, reich an Vitaminen und Mineralien

Snack: Cremiger Protein-Shake

  • Zutaten:More Protein(z. B. Buttermilk Lime), Wasser/Eiswürfel

  • Zubereitung: Protein mit Wasser/Eiswürfeln mixen

  • Vorteile: Schnelle Proteinquelle, erfrischend, lecker cremig, ideal für unterwegs

Abendessen: Protein-Wraps mit Hühnchen und Gemüse (z. T. geprepped)

  • Zutaten:More Protein-Wraps, gebratenes Hühnchen, frisches Gemüse (z. B. Tomaten, Paprika, Radieschen, Oliven)

  • Zubereitung: Gemüse waschen und schneiden, Wraps mit dem am Vortrag gebratenen Hühnchen und dem Gemüse belegen, mit Light Gourmet Sauce(z. B Honey Mustard oder Frittenmayo) garnieren, einrollen und genießen

  • Vorteile: Proteinreich, vitaminreich, schnell zubereitet, leicht, vielseitig und lecker

  • Tipp: Bereite einen Wrap mehr zu, dann hast du einen Snack für den nächsten Tag.

Dessert: Reispudding mit Chunky Flavour

  • Zutaten: Reis, Milch,Chunky Flavour(z. B. Vanilla Perfection)

  • Zubereitung: Reispudding kochen mit Chunky Flavour cremig rühren, genießen

  • Vorteile: Kalorienarm, cremiger Genuss, zufriedenstellender Abschluss

  • Tipp: Bereite gleich mehrere Portionen zu, stelle sie kalt und genieße sie an einem anderen Tag.

Dein Donnerstag

Frühstück: Ananas-Protein-Smoothie

  • Zutaten:gefrorene Ananasstücke, Banane, Magerquark, More Protein(z. B. Greek Yoghurt oder Buttermilk Limette), Wasser, Eiswürfel, Chunky Flavour(z. B. White Almond Coconut)

  • Zubereitung: Alle Zutaten in einen Mixer geben und gut mixen

  • Vorteile: hoher Proteingehalt, vitaminreich, kalorienarm dank Chunky Flavour, schnell zubereitet

Mittagessen: Quinoa-Salat mit Gemüse und Feta

  • Zutaten: Quinoa, gemischtes Gemüse (z. B. Tomaten, rote Zwiebeln, grüne Paprika), Feta,More Spices(z. B. Knobi-Licious)Light Gourmet Sauce(z. B. Honey Mustard)

  • Zubereitung: Quinoa kochen, Gemüse waschen und schneiden, Feta würfeln, alles miteinander vermengen, würzen, mit der Sauce garnieren

  • Vorteile: proteinreich, voller Vitalstoffe, leicht und lecker

Snack: Protein-Wrap mit Hühnchen und Gemüse (geprepped)

  • Zutaten:More Protein-Wraps, gegrilltes Hühnchen, frisches Gemüse

  • Zubereitung: keine – vorbereitet

  • Vorteile: Proteinreicher Snack, praktisch für unterwegs, vielseitig und lecker

Abendessen: Lachsfilet mit gedünstetem Gemüse

  • Zutaten: Lachsfilet, gemischtes Gemüse, Light Gourmet Sauce (z. B. Hollandaise oder Teriyaki), More Spices (z. B. No Garlic Kräutersalz)

  • Zubereitung: Lachsfilet mit Zitrone und More Spices anmachen, geprepptes Gemüse erwärmen, mit Sauce garnieren

  • Vorteile: Omega-3-Fettsäuren, proteinreich, vitaminreich

  • Tipp: Bereite etwas mehr Lachs zu und verwende ihn am nächsten Tag für dein Mittagessen.

Dessert: Zimt-Grießpudding mit Chunky Flavour (geprepped)

  • Zutaten: Grieß, Milch, Chunky Flavour Cinnalicious

  • Zubereitung: keine – vorbreitet

  • Vorteile: Cremiger Genuss, warm und sättigend, mit weniger Zucker und Kalorien

Dein Freitag

Frühstück: Quark-Bowl

  • Zutaten: Magerquark, More Protein (z. B. Greek Yogurt oder Eiskaffee, Obst (z. B. Banane, Apfel), Chunky Flavour (z. B. Butterkeks)

  • Zubereitung: Magerquark mit More Protein vermischen, Obst waschen und schneiden, mit Chunky Flavour toppen

  • Vorteile: cremig, proteinreich, vitaminreich

Mittagessen: Kichererbsen-Bowl mit Lachs und Gemüse (z. T. geprepped)

  • Zutaten: Kichererbsen, gemischtes Gemüse (z. B. Karotte, Tomate, Mais, Kraut, Paprika), Lachs, Light Gourmet Sauce (z. B. Chilli oder Honey Mustard), More Spices (z. B. Pineapple Curry oder Knobi-Licious)

  • Zubereitung: Kichererbsen aus der Dose abgießen und waschen, Gemüse waschen und schneiden, mit den Kichererbsen vermengen, würzen, mit dem gepreppten Lachs toppen und mit Sauce garnieren

  • Vorteile: ballaststoffreich, proteinreich, Omega-3-Fettsäuren, vitamin- und mineralstoffreich, sättigend

Snack: Reispudding mit Chunky Flavour (geprepped)

  • Zutaten: Reis, Milch, Chunky Flavour (z. B. Vanilla Perfection)

  • Zubereitung: keine – vorbereitet

  • Vorteile: kalorienarm, cremiger Genuss

Abendessen: Gemüse-Tofu-Pfanne

  • Zutaten: Räuchertofu, Gemüse (z. B. Sojasprossen, Bambus, Champignons, Paprika), Light Gourmet Sauce (z. B. Sweet & Sour Style), More Spices (z. B. Tofuwürzer)

  • Zubereitung: frisches Gemüse waschen und schneiden, in der Pfanne anbraten, Gemüse aus dem Glas dazugeben, Tofu schneiden und hinzugeben, würzen, mit der Sauce vermengen

  • Vorteile: Reich an Protein, kalorienarm, nährstoffreich

  • Tipp: Bereite eine Portion mehr zu, um easy eine weitere Mahlzeit an einem anderen Tag zu haben.

Dessert: Beeren-Eis mit Chunky Flavour

  • Zutaten: gefrorene Beeren, Chunky Flavour (z. B. Kirsch-Joghurt)

  • Zubereitung: Zutaten in einen Mixer geben und gut durchmixen, bei Bedarf etwas Milch oder Pflanzenmilch hinzugeben

  • Vorteile: beerenstark, kalorienarm, süßer Abschluss

Dein Samstag

Frühstück: Kaki mit Vanille & Mandeln

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Mittagessen: Quark-Auflauf

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Snack: Cherry Pudding Cake

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Tipp: Bereite eine Portion mehr zu, um easy eine weitere Mahlzeit für einen anderen Tag zu haben.

Abendessen: High Protein Pasta Salat

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Tipp: Bereite eine Portion mehr zu, um easy eine weitere Mahlzeit für einen anderen Tag zu haben.

Dessert: Fudgy Brownies

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Dein Sonntag

Frühstück: Apple Pie Cheesecake Bowl

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Mittagessen: High Protein Pasta Salat

Gepreppte Mahlzeit aufwärmen – fertig.

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Snack: Cookie Brezel Bites

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Abendessen: Gemüse-Tofu-Pfanne (geprepped)

  • Zutaten: Räuchertofu, Gemüse (z. B. Sojasprossen, Bambus, Champignons, Paprika), Light Gourmet Sauce (z. B. Sweet & Sour Style), More Spices (z. B. Tofuwürzer)

  • Zubereitung: Gepreppte Mahlzeit aufwärmen – fertig.

  • Vorteile: Reich an Protein, kalorienarm, nährstoffreich

Dessert: Cherry Pudding Cake (geprepped)

Gepreppte Mahlzeit aufwärmen – fertig.

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