Snacks zum Abnehmen

Snacks zum Abnehmen

Mit kalorienarmen Snacks naschen und trotzdem gesund abnehmen

Drei Mahlzeiten und keine Snacks, Fasten, Sport, nur eine bestimmte Summe Kalorien pro Tag – Abnehm-Tipps gibt es wie Sand am Meer, doch häufig werden alle guten Absichten von Hunger oder Heißhungerattacken sabotiert. Hier helfen gesunde und sättigende Snacks zum Abnehmen zwischen den Mahlzeiten, die wenig Kalorien enthalten.

Welche Snacks du guten Gewissens beim Abnehmen verspeisen kannst und welche Kombinationen es gibt, damit jeder Snack abwechslungsreich bleibt, erfährst du hier im Ratgeber.

Inhalt:

Wann können Snacks zum Abnehmen nützlich sein?

Abnehmen gelingt nur, wenn ein Kaloriendefizit besteht, du deinem Körper also weniger Energie zur Verfügung stellst, als du verbrauchst. Wenn du während einer Diät unter Heißhunger leidest, können gesunde Snacks zum Abnehmen mit wenig Kalorien helfen.

Welche Snacks sind gut zum Abnehmen?

Gesunde Snacks zum Abnehmen sind z. B.:

  • Ein Stück Zartbitterschokolade
  • Eine Handvoll Nüsse
  • Rohkost
  • Obst
  • Oliven
  • Gesunde und kalorienarme Alternativen zu Chips (z. B. geröstete Kichererbsen)
  • Vollkorn- und Knäckebrot
  • Haferflocken

Gute Snacks zum Abnehmen sind solche, die satt machen, gleichzeitig wenig Kalorien liefern und den Körper im besten Fall noch mit guten Nährstoffe versorgen. Hierzu zählen nicht nur Obst und Gemüse mit magerem Joghurt oder Quark, Käse oder Ei – es gibt zahlreiche Lebensmittel und Rezepte, mit denen du snacken und gleichzeitig deine Kalorien im Blick haben kannst. Wichtig ist, außerhalb der Mahlzeiten nicht zu viel zu essen, um am Ende des Tages dennoch ein Kaloriendefizit zu erzielen.

Abnehm-Snacks: Obst, Gemüse, Nüsse und Saaten

Verschiedenes Obst und Nüsse

Zu den Abnehm-Snacks, die am schnellsten greifbar sind, zählen Obst- und Gemüsesticks mit Jogurt, Quark oder einem Nussmusdip, die dich nicht nur mit Vitaminen, sondern auch Ballaststoffen versorgen.[$1] Es gibt auch Rezepte, mit denen du Kartoffelchips oder Süßkartoffelpommes selbst machen und diese mit Avocadocreme oder Hummus naschen kannst. Auch Salat mit gesunden Ölen und magerem Fleisch oder Meeresfrüchten kann dich sättigen und hat gleichzeitig nur wenige Kalorien. Einen Smoothie kannst du z. B. aus Bananen und Äpfeln zubereiten, dazu etwas grünes Gemüse und Saaten, z. B. Leinsamen oder Chiasamen, oder auch Hülsenfrüchte wie Kichererbsen.

Trockenfrüchte und Nüsse wie Mandeln stellen eine weitere Option für einen guten Snack zum Abnehmen mit vielen Vitaminen und Mineralstoffen dar. Sie liefern dir zwar gesunde Fette, allerdings auch häufig etwas mehr Kalorien. Insbesondere in Trockenfrüchten ist teilweise sehr viel Zucker enthalten. Aus diesem Grund solltest du, wenn du auf diese Snacks zurückgreifst, sie nur sparsam konsumieren.[$2] Greife stattdessen besser auf frisches Obst zurück, da es mehr Volumen und Nährstoffe enthält. Weitere Ideen zum Snacken fürs Abnehmen findest du hier:

  • Äpfel oder getrocknete Apfelringe sind besonders mit Schale sättigend, ebenso Bananen und Bananenchips – aber auch hier gilt es maßvoll zu snacken
  • Gurken, Radieschen und Tomaten bestehen hauptsächlich aus Wasser
  • Grünkohl-Chips haben tolle Nährwerte und enthalten viel Vitamin C sowie gesunde Omega-3-Fettsäuren
  • Pistazien, Mandeln und Mandelmilch
  • Chiapudding[$3] mit Kokos- oder Mandeldrink und Beeren, Kürbiskerne oder Leinsamen
  • Geröstete Kichererbsen und Edamame

Leckere Snacks fürs Abnehmen: Vollkorn-, Milchprodukte und Eier

Gesunder Snack mit Ei

Neben Obst, Gemüse und Nüssen können auch Vollkorn- und Milchprodukte sowie Eier als gesunde Snacks beim Abnehmen dienen. Milchprodukte und Eier glänzen mit Eiweißen, die länger sättigen als einfache Kohlenhydrate[$4], und Vollkornprodukte liefern Ballaststoffe und langkettige Kohlenhydrate, die ebenfalls zu einem längeren Sättigungsgefühl beitragen.

Naturjoghurt und Quark ohne Zucker mit ein paar Saaten, Nüssen, Früchten oder Müsli ergeben z. B. einen schnellen und gleichzeitig einen der besten Snacks zum Abnehmen. Treffen diese Kombinationen nicht ganz deinen Geschmack, kannst du Quark oder Joghurt mit einem Geschmackspulver wie dem CHUNKY FLAVOUR verfeinern. Vollkorn- oder Fitnessbrote mit Eiweiß und Samen kannst du mit Nussmus, z. B. der Light Peanut Creme, oder einer Marmelade ohne Zucker wie der MOREMELADE bestreichen. So sparst du eine Menge Kalorien, Zucker und auch Fett. Auch ein Spiegel- oder gekochtes Ei passt sehr gut auf eine Scheibe (Knäcke-) Brot. Achte auch hier darauf, dass es bei nur einer ein bis zwei Scheiben bleibt, du willst schließlich bei allem Genasche auf dein Kaloriendefizit achten.

[[PRODUCTS-]]chunky-flavour,light-peanut-creme,moremelade[[-PRODUCTS]]

Lass dich von diesen weiteren Ideen für die besten Snacks zum Abnehmen inspirieren:

  • Reis-, Mais- und Dinkelwaffeln und Haferflocken
  • Hüttenkäse oder körniger Frischkäse auf Brot oder Erdnussmus auf Waffeln
  • Milch mit Kurkuma, was gleichzeitig den Stoffwechsel anregen kann
  • Buttermilch und Naturjoghurt
  • Magerquark und Hummus mit Beeren oder Gemüsesticks
  • Eier

Gesunde Snacks zum Abnehmen: Riegel, Balls und Shakes

Verschiedene Proteinshakes

Probiere dich aus: Online und in Geschäften kannst du inzwischen zahlreiche Riegel und Energy- oder Protein Balls erwerben. Achte auch hier auf zuckerfreie Alternativen mit Süßstoff, um Kalorien zu sparen. Viele bestehen aus Haferflocken, Kakao, Kürbiskernen und Nussmus. Besonders Energy Balls enthalten nur rund 60 Kilokalorien pro Kugel. Die besten Snacks zum Abnehmen kannst du mit den richtigen Rezepten schnell selbst herstellen, z. B. mit unseren Light Schoko Drops.

Fazit: Mit diesen leckeren Snacks kannst du trotzdem abnehmen

Es gibt zahlreiche Snacks zum gesunden Abnehmen, die dich sogar gleichzeitig langanhaltend sättigen können. Besonders bei kalorienreichen Snacks wie Nüssen solltest du auf die Menge achten, um dein Kaloriendefizit und das Ziel des Abnehmens nicht zu gefährden. Du musst also nicht völlig auf Snacks verzichten – hierfür sorgen vielseitige Rezeptideen mit frischen Früchten und Gemüse, Saaten und Nüssen, Vollkorn- und Milch-, sowie Energy- und Proteinprodukte.

[[PRODUCTS-]]protein-wrap,protein-pancake-mix,light-gourmet-sauce[[-PRODUCTS]]

Weitere Artikel zum Thema Snacks zum Abnehmen

[[ARTICLES-]][BLOG-]wissenswertes[-BLOG][TAGS-]Abnehmen[-TAGS][[-ARTICLES]]

Quellen:

[[QUELLEN-]]https://www.ncbi.nlm.nih.gov/pmc/articles/PMC5015032/
https://www.ncbi.nlm.nih.gov/pmc/articles/PMC8345392/
https://pubmed.ncbi.nlm.nih.gov/34378609/
https://pubmed.ncbi.nlm.nih.gov/25266206/[[-QUELLEN]]

Zurück zum Blog